今天给大家分享，新手“瘦肚子”最有效的8个动作，动作简单最安全的股票配资网站，不伤腰椎、不伤膝盖。
坚持一周，小肚子收进去了，腰腹瘦一圈儿，还能加强盆底肌，改善骨盆前倾、肋骨外翻、腰背部疼痛等问题。
每个动作都有详细的步骤和注意事项，新手看完，再到文末跟练效果更好，一起练起来吧。
动作1：
仰卧在垫面上，屈双膝双手放在身体两侧或者向上举过头顶都可以将意识放在骨盆和腹部上吸气，骨盆向转动，腹部充满气体呼气，骨盆向后转动，腹部内收重复练习10-20组，直到腹部微微发热
注意点和功效：骨盆向后向前转动，尽量做的幅度大一些，动作慢一点，激活腹横肌，让腰腹训练更有效果，同时让新手学会骨盆转动。
动作2：
仰卧，双手放在身体两侧掌心朝下，屈双膝靠近腹部大腿与垫面垂直，呼气，收紧核心右脚脚尖向下点地，吸气，还原左脚脚尖向下点地，吸气，还原左右交替为一组，重复练习10-12组
注意点和功效：骨盆向后转动，腰背后面不能有空隙，瘦腰腹和小肚子，改善骨盆前倾等。
动作3：
仰卧，屈双膝靠近腹部腰背部贴实垫面大腿垂直垫面，双手臂前平举吸气，脊柱延展呼气，右手臂向上举过头顶同时伸直左腿向前，吸气，还原交换另一侧，左右交替为一组重复练习10-12组
注意点和功效：腰背贴实垫面，手臂和腿做动作的时候，身体要稳定，不能歪斜，新手可以做慢一点，瘦腰瘦肚子、瘦腿等
动作4：
跪立在垫面上双腿双手臂分开与髋同宽大腿手臂垂直垫面吸气，延展脊柱，身体稳定呼气，收紧核心，抬起右腿同时伸直左手臂，吸气，还原交换另一侧，左右交替为一组重复练习10-12组
注意点和功效：腹部核心收紧，抬腿和手臂的时候，身体尽量用核心控制不要歪斜和晃动，瘦肚子，强化腰背部、臀部等。
动作5：
跪立在垫面上，前脚掌推地双腿双手臂分开与髋同宽大腿手臂垂直垫面吸气，延展脊柱，身体稳定呼气，收紧核心，双膝离开垫面保持3-5秒，吸气，还原重复练习10-12组
注意点和功效：动作缓慢而有控制，如果能保持的时间更久，可以增加时间，腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，瘦腰腹，强化腰背部和四肢等
动作6：
俯卧在垫面上，双手五指交握双手臂两侧打开，大臂垂直垫面呼气，收紧核心，依次伸直双腿身体一条直线，保持40秒或者更长的时间
注意点和功效：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，肩背部撑饱满，收腰、瘦肚子、瘦全身。
动作7：
左侧卧，屈双膝，髋部在垫面上左大臂与垫面垂直，右手扶髋呼气，抬起髋部向上，身体一条直线吸气，还原，重复练习10-12次交换另一侧
注意点和功效：腹部核心收紧，侧腰发力抬起髋部，瘦腰腹，尤其是两侧腰。
动作8：
左侧卧，右脚在前左脚在后髋部在垫面上左大臂与垫面垂直，右手扶髋呼气，抬起髋部向上，身体一条直线吸气，还原，重复练习10-12次交换另一侧
注意点和功效：腹部核心收紧，侧腰发力抬起髋部，瘦腰腹，尤其是两侧腰。
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